懷孕期間堆積的脂肪，是麻麻和寶寶能量的儲(chǔ)存地，它們可是大功臣。可是產(chǎn)后依舊突出的腹部，除了影響美觀，還會(huì)把正常情況下背部的支撐力量削弱，麻麻們就會(huì)背疼。所以減肥和恢復(fù)身材，都是新媽媽要面對(duì)的事兒，那就耐心堅(jiān)持吧。 一、哺乳期安全減肥：每天攝入2000卡 曾經(jīng)，懷孕前，我們用9個(gè)月的時(shí)間，努力把體重往上加， 現(xiàn)在，就要用9個(gè)月的時(shí)間，安全地往下降。 首先需要了解的是，哺乳期到底需要多少熱量，才能滿足自己喝寶寶的需求。和平時(shí)相比，這個(gè)階段里，500-600卡的額外熱量，方能承擔(dān)起哺乳麻麻和寶寶的營(yíng)養(yǎng)。也就是說，麻麻要減肥的話，就要攝入更多熱量，以防自己和寶寶營(yíng)養(yǎng)不良，對(duì)于產(chǎn)后體重過重，可以適當(dāng)少吃一點(diǎn)點(diǎn)。但一定要保證食物均衡搭配。 哺乳期的麻麻，新陳代謝的速度，會(huì)不斷升高升高ing……從理論上來說，每天攝入量或許會(huì)超過實(shí)際所需。 因此，哺乳期減肥的關(guān)鍵就是——找到一個(gè)攝入與所需熱量之間的平衡點(diǎn)。 或許有的麻麻們就會(huì)問：我想知道對(duì)健康和熱量最理想的那個(gè)熱量值，是多少呢? 2000卡! 醫(yī)生建議：哺乳的麻麻，每天至少攝入2000卡熱量，低于這個(gè)數(shù)值的話，健康或良好狀態(tài)，就會(huì)顧此失彼了，減肥嘛，從來就不是一蹴而就的事。講究的是循序漸進(jìn)。一般來說，每個(gè)月減掉1000克左右的速度進(jìn)行，體重超重的可以稍微多一點(diǎn)，偏輕或是準(zhǔn)備再次懷孕生二胎的，適當(dāng)少減一點(diǎn)。 二、消耗額外熱量，散步1小時(shí)送走400卡 你問我做什么運(yùn)動(dòng)?這個(gè)看身體情況，選一項(xiàng)你喜歡的運(yùn)動(dòng)，差不多1小時(shí)就夠了，散步或者用背巾背著寶寶都行，輕輕松松就送走了400卡熱量。 管住嘴巴別亂吃 千萬要注意，別這邊鍛煉了，那邊管不住嘴，一塊巧克力或是一點(diǎn)垃圾食品，足以讓你的鍛煉成果付諸東流——不信你看看數(shù)字說話，散步一小時(shí)消耗300卡，饞嘴直接拉回500卡，虧大發(fā)了。 運(yùn)動(dòng)前先喂奶 媽媽們?cè)谶\(yùn)動(dòng)前，可以先給寶寶喂個(gè)奶，這樣寶寶吃飽了，胸部也排空了，運(yùn)動(dòng)起來胸部沒有那么多的負(fù)荷，更舒服更輕松。這一點(diǎn)漲奶的麻麻們應(yīng)該都深有體會(huì)。 記得運(yùn)動(dòng)時(shí)穿上有支撐作用的胸罩，用比較柔軟的胸墊防止乳頭摩擦或乳汁溢出，然后出門散步吧。 設(shè)定目標(biāo)輕松減肥 根據(jù)自己的目標(biāo)減肥，感覺良好，寶寶狀態(tài)也不錯(cuò)，母乳供應(yīng)也正常，那么恭喜你，這是最理想的熱能消耗量，體重基本被Hold住了，麻麻們每天就放心攝入500卡的額外熱量吧。 如果你問：按目標(biāo)來減肥呀，怎么體重還是bia bia 地上來了? 那么反省一下，是不是吃太多了。 2000卡+1小時(shí) 每月瘦1-1.8kg 總之，每天2000卡的消耗，配合1小時(shí)的鍛煉，哺乳期的媽媽們，一般每月能減掉1-1.18千克體重，這是寶寶和母乳喂養(yǎng)的麻麻們都能接受的安全范圍。
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發(fā)表于 2017-11-14 14:47
