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小西北000

幼中班

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懷孕期間堆積的脂肪，是麻麻和寶寶能量的儲存地，它們可是大功臣。可是產(chǎn)后依舊突出的腹部，除了影響美觀，還會把正常情況下背部的支撐力量削弱，麻麻們就會背疼。所以減肥和恢復(fù)身材，都是新媽媽要面對的事兒，那就耐心堅持吧。

　　一、哺乳期安全減肥：每天攝入2000卡

　　曾經(jīng)，懷孕前，我們用9個月的時間，努力把體重往上加，

　　現(xiàn)在，就要用9個月的時間，安全地往下降。

　　首先需要了解的是，哺乳期到底需要多少熱量，才能滿足自己喝寶寶的需求。和平時相比，這個階段里，500-600卡的額外熱量，方能承擔(dān)起哺乳麻麻和寶寶的營養(yǎng)。也就是說，麻麻要減肥的話，就要攝入更多熱量，以防自己和寶寶營養(yǎng)不良，對于產(chǎn)后體重過重，可以適當(dāng)少吃一點點。但一定要保證食物均衡搭配。

　　哺乳期的麻麻，新陳代謝的速度，會不斷升高升高ing……從理論上來說，每天攝入量或許會超過實際所需。

　　因此，哺乳期減肥的關(guān)鍵就是——找到一個攝入與所需熱量之間的平衡點。

　　或許有的麻麻們就會問：我想知道對健康和熱量最理想的那個熱量值，是多少呢?

　　2000卡!

　　醫(yī)生建議：哺乳的麻麻，每天至少攝入2000卡熱量，低于這個數(shù)值的話，健康或良好狀態(tài)，就會顧此失彼了，減肥嘛，從來就不是一蹴而就的事。講究的是循序漸進。一般來說，每個月減掉1000克左右的速度進行，體重超重的可以稍微多一點，偏輕或是準(zhǔn)備再次懷孕生二胎的，適當(dāng)少減一點。

　　二、消耗額外熱量，散步1小時送走400卡

　　你問我做什么運動?這個看身體情況，選一項你喜歡的運動，差不多1小時就夠了，散步或者用背巾背著寶寶都行，輕輕松松就送走了400卡熱量。

　　管住嘴巴別亂吃

　　千萬要注意，別這邊鍛煉了，那邊管不住嘴，一塊巧克力或是一點垃圾食品，足以讓你的鍛煉成果付諸東流——不信你看看數(shù)字說話，散步一小時消耗300卡，饞嘴直接拉回500卡，虧大發(fā)了。

　　運動前先喂奶

　　媽媽們在運動前，可以先給寶寶喂個奶，這樣寶寶吃飽了，胸部也排空了，運動起來胸部沒有那么多的負(fù)荷，更舒服更輕松。這一點漲奶的麻麻們應(yīng)該都深有體會。

　　記得運動時穿上有支撐作用的胸罩，用比較柔軟的胸墊防止乳頭摩擦或乳汁溢出，然后出門散步吧。

　　設(shè)定目標(biāo)輕松減肥

　　根據(jù)自己的目標(biāo)減肥，感覺良好，寶寶狀態(tài)也不錯，母乳供應(yīng)也正常，那么恭喜你，這是最理想的熱能消耗量，體重基本被Hold住了，麻麻們每天就放心攝入500卡的額外熱量吧。

　　如果你問：按目標(biāo)來減肥呀，怎么體重還是bia bia 地上來了?

　　那么反省一下，是不是吃太多了。

　　2000卡+1小時每月瘦1-1.8kg