小編林月如

月子期忙忙碌碌，新手媽媽常常要等到月子期結(jié)束，身體感到不舒服時，才驚覺月子沒坐好已為身體帶來傷害。其實，錯過了最好的調(diào)養(yǎng)期，并不意味著沒機會再進行體質(zhì)修復，把握中醫(yī)觀點的養(yǎng)生秘訣，錯過月子期也不怕沒有補救機會。???

產(chǎn)后首重休養(yǎng)?東方文化重視養(yǎng)生，產(chǎn)后坐月子已是約定俗成的傳統(tǒng)，中醫(yī)認為生產(chǎn)與懷孕對母體有較大的消耗，因此需于產(chǎn)后充分休息調(diào)養(yǎng)。?產(chǎn)后母體血脈空虛，易引風邪，亦即產(chǎn)后虛弱、免疫力下降，容易著涼或受寒氣侵犯，如同長輩常言：“月子避風” ，尤其是手腳關(guān)節(jié)處，更需以衣物覆蓋，避免招風或感冒，加上產(chǎn)后因為分娩失血與排除淤血（惡露）的需求，血虛的狀況也影響了五臟六腑，身體免不了虛弱，因此需要通過產(chǎn)后坐月子，來使身體獲得滋養(yǎng)與修復。???

月子沒坐好的后遺癥?因為生產(chǎn)的消耗，坐月子就是一個身體經(jīng)破壞后重建的過程，因此長輩認為月子期是重要的調(diào)理身體的關(guān)鍵時期，甚至認為如果第一胎沒坐好月子，就要等下一胎坐月子時，才有機會重新調(diào)養(yǎng)。?因為懷孕期間，母體中多了一個生命，體內(nèi)各器官功能都因為胎兒的存在而有較大的調(diào)整，因此分娩后為了恢復原本只供應一人的機制，身體有了重新校正的機會。?相較于其他情況，生產(chǎn)后的體質(zhì)屬于“大虛” ，除了充分休息之外，建議搭配中藥調(diào)理、食補與積極的自我保護行為（保暖、不冷飲、不提重物、不過度勞動等） ，才能真正坐好月子。若月子沒坐好，則產(chǎn)后容易有關(guān)節(jié)酸痛、腰酸背痛、體質(zhì)虛弱或經(jīng)期不適等癥狀，或是筋骨若虛弱，也可能容易引起媽媽手。?????

月子沒坐好仍有機會補救?以臨床經(jīng)驗來說，月子若沒坐好，產(chǎn)后的虛弱與不適媽咪很容易自行發(fā)現(xiàn)，例如：當媽咪感覺產(chǎn)后與懷孕前的身體狀況有所差別且不舒服時，就需留意是否月子期沒有照顧好自己。?但值得慶幸的是，這一切都還來得及補救與治療，從中醫(yī)的立場上看，若出現(xiàn)產(chǎn)后癥狀，及早尋求信賴的中醫(yī)師治療，可讓產(chǎn)后癥狀經(jīng)調(diào)理后大幅減輕，但若延誤時間較長，治療的過程就可能拉長，必須多服藥幾次后才能完全痊愈。???

生理期顯病征?對女性而言，月經(jīng)是觀察個人身體狀況的有利指標，如果上個月沒有照顧好自己的身體，下個月的月經(jīng)不適就會特別明顯，而若產(chǎn)后月子沒坐好，產(chǎn)后不舒服的癥狀也特別容易在月經(jīng)期間表現(xiàn)出來，例如：月經(jīng)前會頭痛、容易感冒或腰特別酸痛等。?月經(jīng)就像是一個小型的生產(chǎn)，身體正處于一個變化的狀態(tài)，雖然沒有受精卵，但雌性激素與黃體酮仍會下降，緊接著就是子宮內(nèi)膜的剝落與排除淤血，因此女性月經(jīng)期間的身體相對敏感，產(chǎn)后月子期間沒照顧好的病征，也會在此時容易被發(fā)現(xiàn)。?錯過月子期，想對身體的修復有所補救，每個月的生理期是適當時機。若等不到下一胎的月子期，每月的經(jīng)期仔細照顧身體，也能以“分期付款”的方式，逐漸修補身體功能，方法其實與坐月子的原則相去不遠，不僅需要照顧身體，也需要照顧情緒，并避免壓力與疲勞。??

健康的月經(jīng)狀態(tài)?健康的月經(jīng)狀態(tài)是不會痛經(jīng)、沒有不適，經(jīng)血量適中、顏色鮮紅、無過多血塊，生理期5~7天，其中第2～3天流量最多，自第4天開始即會有明顯的減少。但若月經(jīng)長期是暗紅、血塊、量少的狀態(tài)，生理期少于5天或多于7天，經(jīng)期前有褐色分泌物等情況，都可能是身體透露出某些需要被關(guān)注的信息，此時建議媽咪尋求專業(yè)的中醫(yī)師了解狀況。??????

月子沒坐好的補救對策?

第一招 ?經(jīng)期保養(yǎng)每個月子宮內(nèi)膜剝落、排出淤血的生理期過程，除了注意飲食營養(yǎng)、不過度勞動、避免壓力、充分睡眠與避免劇烈運動之外，也建議可以多吃補血的食物。如：蔬菜類可吃紅蘿卜、菠菜、芥藍菜、花椰菜、紅鳳菜、香菇、紫菜、海帶等，海鮮與肉類則可多吃海參、牛肉與豬肝，水果可選擇蘋果、藍莓、覆盆子或桑甚等。?

第二招 ?避免熬夜激素的運作與腎上腺素有很大的關(guān)系，熬夜讓腎上腺素過多分泌，可能造成身體負擔，并影響激素的正常運作。此外，盡量在晚上11點前睡覺，讓身體在需要排毒或修復時正常運作，否則熬夜不僅容易讓內(nèi)分泌失調(diào)，還可能讓老化提早發(fā)生。?

第三招 ?中藥調(diào)理趁著月經(jīng)期間，經(jīng)中醫(yī)師診斷服用中藥，可將體內(nèi)的風邪排出、調(diào)理經(jīng)絡(luò)，月經(jīng)后也可依個人體質(zhì)服用四物湯、八珍湯或十全大補湯，服用的方式為生理期后連續(xù)3天，每天早晚各1次。若是服用濃縮科學中藥粉，則建議服用1星期、每天3次。此外，因每個人的體質(zhì)狀況有很大的差別，并非每個人都適合飲用四物湯或十全大補湯，建議仍要依中醫(yī)師指示進行服用。?

第四招 ?避免冷風直吹除了避免風扇、冷氣直吹之外，經(jīng)期淋雨或涉水也會讓寒氣入侵，尤其夏季室內(nèi)外的溫差極大，建議出門在外時能多帶一件小外套以減少溫差帶來的不適感，同時也建議做好腹部保暖措施，避免時常露出腹部，讓骨盆腔因受寒而影響血液循環(huán)。?

第五招 ?黑糖姜湯每天一杯黑糖姜汁（150~240ml?），尤其是月經(jīng)期間，除了可以補充微量礦物質(zhì)，還能保持身體的溫暖，最佳的飲用時間是每天早上，避免晚上喝，以免影響睡眠，但應以每日1杯為限，多喝可能會造成上火。?

第六招 ?避免冷飲生冷飲食易直接影響子宮，造成宮寒或收縮不良，使經(jīng)血無法排除干凈，建議生冷飲食偶爾吃吃，水果或生菜沙拉等食物則盡量于早上10點后、下午4點前食用，月經(jīng)期間更要避免寒涼食材、生食、瓜類水果或精力湯。?

第七招 ?適度運動中醫(yī)認為經(jīng)絡(luò)若通暢，身體功能容易自行歸于平衡，適度的運動可以幫助血液循環(huán)、讓經(jīng)絡(luò)通暢，且只要經(jīng)絡(luò)通暢，進食的營養(yǎng)就能送到正確的地方，廢物也會順利地運送出體外。因為人體經(jīng)絡(luò)繁多，四肢末梢的經(jīng)絡(luò)離心臟較遠，通過適度運動，可讓血液循環(huán)直達末梢，避免氣滯或血淤，但需避免劇烈運動，因為爆發(fā)力過大的運動，使腎上腺素過度分泌、身體有所消耗，反而增加身體負擔，建議媽咪可通過散步、騎腳踏車等較緩和的運動來保健身體功能。?

第八招 ?泡澡或泡腳泡澡或泡腳可以促進身體血液循環(huán)，幫助身體代謝，但因為泡澡或泡腳容易流汗，使身體有較多的液體流失、對心臟的負荷也較大。因此身體若感覺較虛弱時，不建議泡澡，月經(jīng)第2-3天血量較多的日子，也不建議泡腳或泡澡。