小編林月如

在我國，流行著一種傳統(tǒng)的錯誤認識，即產(chǎn)后坐月子不能吃水果和蔬菜，這種說法是錯誤的，毫無科學(xué)根據(jù)，下面糖糕啊媽媽詳細為您講解一下為什么產(chǎn)后應(yīng)該多吃水果和蔬菜。?產(chǎn)后由于身體哺乳的需要，各種維生素的需要比平時增加1倍以上，其中維生素C每日需要150毫克。因為維生素C可以保持血管壁和結(jié)締組織健康致密，減低脆性，并有止血和促進傷口愈合的作用。維生素C在新鮮蔬菜和水果中的含量很豐富。產(chǎn)后應(yīng)該多吃的蔬菜：

1、油菜：油菜中含有的維生素C、胡蘿卜素是人體黏膜及上皮組織維持生長的重要營養(yǎng)物質(zhì)，常食具有美容作用。產(chǎn)后寶媽尤其要多吃。?

2、莧菜：莧菜富含膳食纖維，常食可以減肥輕身，促進排毒，防止便秘。同時常吃莧菜可增強體質(zhì)，所含 比茄果類高，有“長壽菜”之稱。產(chǎn)后容易便秘的寶媽要多吃。 、

3、卷心菜：圓白菜富含維生素C和葉酸，而葉酸對巨幼細胞貧血和胎兒畸形有很好的預(yù)防作用，因此，懷孕婦女及生長發(fā)育時期的兒童、青少年應(yīng)該多吃。?

4、白菜：大白菜中含有大量的粗纖維，可促進腸壁蠕動，幫助消化，防止大便干燥，促進排便，稀釋腸道毒素，既能治療便秘，又有助于營養(yǎng)吸收。產(chǎn)后寶媽應(yīng)該多吃。?

5、菠菜：菠菜有“營養(yǎng)模范生”之稱，它富含類胡蘿卜素、維生素C、維生素K、礦物質(zhì)（鈣質(zhì)、鐵質(zhì)等）、輔酶Q10等多種營養(yǎng)素。產(chǎn)后寶媽對維生素C需求比較大，因此要常吃菠菜。

?6、白蘿卜：蘿卜中含有豐富的維生素A、維生素C等各種維生素，特別是葉子中維生素c的含量是根莖的4倍以上。維生素c能防止皮膚的老化，阻止黑色色斑的形成，保持皮膚的白嫩。?

產(chǎn)后應(yīng)該多吃的水果：

1、柑橘：柑橘類水果所含有的人體保健物質(zhì)，已分離出30余種，其中主要有：類黃酮、單萜、香豆素、類胡蘿卜素、類丙醇、吖啶酮、甘油糖脂質(zhì)等。因此產(chǎn)后寶媽應(yīng)該多吃柑橘對身體恢復(fù)有很好的效果。?

2、荔枝：荔枝營養(yǎng)豐富，含葡萄糖、蔗糖、蛋白質(zhì)、脂肪以及維生素A、B、C等，并含葉酸、精氨酸、色氨酸等各種營養(yǎng)素，對人體健康十分有益。?

3、鮮棗：鮮棗營養(yǎng)價值極高，富含人體所必需的有機酸、胡籮卜素、蛋白質(zhì)和鐵鈣磷硒等微量元素，富含維生素C，且含有“環(huán)磷酸腺苷”、“葡萄苷”等營養(yǎng)成分，對美容保健、治療高血壓、防止癌癥都有神奇功效。因此被世人流傳一句名言：“一日吃仨棗、終生不顯老”。并且對于寶媽產(chǎn)后恢復(fù)以及營養(yǎng)需求都有很多的好處。?

4、獼猴桃：獼猴桃含有豐富的礦物質(zhì)，包括豐富的鈣、磷、鐵，還含有胡蘿卜素和多種維生素，對保持人體健康具有重要的作用。?

5、刺梨：刺梨含有多種營養(yǎng)元素，其中含有大量的維生素C，產(chǎn)后寶媽常吃有利于身體健康。?人體內(nèi)能保持一定數(shù)量的維生素C，但不能久存，過量則從尿中排出，所以必須每天不斷攝入。

蔬菜和水果中還含有較多的食物纖維，食物纖維不能被人體直接消化、吸收，但它吸水性強，在腸胃里體積增大，可促進腸胃蠕動，有利于排便通暢，并且能防止廢物在腸道存留過久。蔬菜如芹菜、油菜、蘿卜、白薯，水果如柑橘、柿子、菠蘿等，都含有豐富的食物纖維。如果每天吃上750克的蔬菜和水果，可得到8~12克的食物纖維，即可滿足身體需要。產(chǎn)婦在“月子里”吃些蔬菜、水果，增加了營養(yǎng)，對產(chǎn)婦的身體恢復(fù)，嬰兒生長發(fā)育大有益處。