前段時間,2017年諾貝爾生理學或醫(yī)學獎揭曉,獲獎的研究內(nèi)容是生物鐘,通俗點講就是:熬夜。 這個獲獎新聞一出,就有醫(yī)生說,這項有關(guān)生物鐘研究就是在提醒我們:
在正確的時間,做正確的事情,按時吃飯,到點睡覺!尤其是孩子們,不能再熬夜了。
我一直以為幼兒園小朋友都是很早睡的。像我們家,一般會讓小好9點上床,講個故事,9點半就能睡著,第二天6點半起床,加上幼兒園午休時間,完美!
不過后來和其他媽媽交流才知道,大部分孩子會在10點后睡覺,有些孩子甚至會在11、12點才睡,完全是跟著大人的生物鐘走。這樣孩子每天最多能8、9個鐘頭(大部分時候沒那么多),對這個年齡段孩子來說,是完全不夠的!
且不說晚睡、睡不夠會影響孩子第二天的精神,長期保持晚睡的壞習慣,更會影響孩子正常的生長發(fā)育。 01
長期熬夜,影響孩子生長發(fā)育
人腦中下丘腦組織能分泌一種促進兒童發(fā)育的生長激素,它主要是在夜間10時至凌晨1時分泌。睡不夠就會影響生長激素分泌,從而影響長高。
睡眠不足,腦細胞得不到充分的休息,容易造成記憶力下降,對問題的反應(yīng)能力降低。
長期熬夜的孩子還容易發(fā)脾氣,經(jīng)常焦慮和煩躁,因為睡眠不足,會影響人體的內(nèi)分泌功能,而體內(nèi)激素的變化會影響孩子情緒。 02
孩子每天多早睡?
根據(jù)美國睡眠醫(yī)學學會睡眠指南,0-18歲孩子最佳健康的睡眠時間(以一天24小時算)如下: 按照這個睡眠時長,孩子每天晚上到底應(yīng)該幾點睡呢?爸爸媽媽可以看看這個表: 舉例說明一下:
一個5歲孩子要滿足每天10-13小時的睡眠時長,如果孩子早上要7點半起床,那么ta就要在晚上8點多睡覺。
有的家長就要說了:孩子真的能那么早睡?這個時間太長了,不符合實際呀!
03 怎么判斷孩子睡夠沒?
美國兒科學會這樣分析:
每個孩子基因、性格、家庭環(huán)境等等因素不同,有的睡多一些、有的睡少一些,非常正常。
它還提供了一個更為靈活的,判斷孩子是否睡夠的方法:在一天快結(jié)束時(晚上),注意觀察孩子的情緒和行為,如果他依然溫和友好、配合度高、獨立不粘人、精力充沛,說明他睡眠充足且質(zhì)量較高;
但如果他經(jīng)常煩躁、愛發(fā)牢騷、容易生氣、脾氣古怪,則說明他可能有輕微、甚至長期的睡眠不足。
當孩子出現(xiàn)后一種狀況,其實是在提醒我們:應(yīng)該讓他早點上床睡覺,他睡不夠!
雖說不用要求每個孩子都在7點、8點之前上床睡覺,但是熬夜,肯定是不可取的。
美國兒科學會說,相比睡眠時間長短,孩子什么時候睡覺,可能更加重要。
全世界都在告訴家長:不能讓孩子熬夜,你還要再搞特殊嗎?所以盡量保證孩子在晚上10點前進入睡眠狀態(tài)。
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