心里的寶

前段時間，2017年諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎揭曉，獲獎的研究內(nèi)容是生物鐘，通俗點(diǎn)講就是：熬夜。

這個獲獎新聞一出，就有醫(yī)生說，這項有關(guān)生物鐘研究就是在提醒我們：

在正確的時間，做正確的事情，按時吃飯，到點(diǎn)睡覺！尤其是孩子們，不能再熬夜了。

我一直以為幼兒園小朋友都是很早睡的。像我們家，一般會讓小好9點(diǎn)上床，講個故事，9點(diǎn)半就能睡著，第二天6點(diǎn)半起床，加上幼兒園午休時間，完美！

不過后來和其他媽媽交流才知道，大部分孩子會在10點(diǎn)后睡覺，有些孩子甚至?xí)?1、12點(diǎn)才睡，完全是跟著大人的生物鐘走。這樣孩子每天最多能8、9個鐘頭（大部分時候沒那么多），對這個年齡段孩子來說，是完全不夠的！

且不說晚睡、睡不夠會影響孩子第二天的精神，長期保持晚睡的壞習(xí)慣，更會影響孩子正常的生長發(fā)育。

01

長期熬夜，影響孩子生長發(fā)育

• 影響孩子長高
  
  

人腦中下丘腦組織能分泌一種促進(jìn)兒童發(fā)育的生長激素，它主要是在夜間10時至凌晨1時分泌。睡不夠就會影響生長激素分泌，從而影響長高。

• 影響孩子記憶力
  
  

睡眠不足，腦細(xì)胞得不到充分的休息，容易造成記憶力下降，對問題的反應(yīng)能力降低。

• 孩子容易脾氣暴躁
  
  

長期熬夜的孩子還容易發(fā)脾氣，經(jīng)常焦慮和煩躁，因為睡眠不足，會影響人體的內(nèi)分泌功能，而體內(nèi)激素的變化會影響孩子情緒。

02

孩子每天多早睡？

根據(jù)美國睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會睡眠指南，0-18歲孩子最佳健康的睡眠時間（以一天24小時算）如下：

按照這個睡眠時長，孩子每天晚上到底應(yīng)該幾點(diǎn)睡呢？爸爸媽媽可以看看這個表：

舉例說明一下：

一個5歲孩子要滿足每天10-13小時的睡眠時長，如果孩子早上要7點(diǎn)半起床，那么ta就要在晚上8點(diǎn)多睡覺。

有的家長就要說了：孩子真的能那么早睡？這個時間太長了，不符合實際呀！

03

怎么判斷孩子睡夠沒？

美國兒科學(xué)會這樣分析：

每個孩子基因、性格、家庭環(huán)境等等因素不同，有的睡多一些、有的睡少一些，非常正常。

它還提供了一個更為靈活的，判斷孩子是否睡夠的方法：在一天快結(jié)束時（晚上），注意觀察孩子的情緒和行為，如果他依然溫和友好、配合度高、獨(dú)立不粘人、精力充沛，說明他睡眠充足且質(zhì)量較高；

但如果他經(jīng)常煩躁、愛發(fā)牢騷、容易生氣、脾氣古怪，則說明他可能有輕微、甚至長期的睡眠不足。

當(dāng)孩子出現(xiàn)后一種狀況，其實是在提醒我們：應(yīng)該讓他早點(diǎn)上床睡覺，他睡不夠！

雖說不用要求每個孩子都在7點(diǎn)、8點(diǎn)之前上床睡覺，但是熬夜，肯定是不可取的。

美國兒科學(xué)會說，相比睡眠時間長短，孩子什么時候睡覺，可能更加重要。

全世界都在告訴家長：不能讓孩子熬夜，你還要再搞特殊嗎？所以盡量保證孩子在晚上10點(diǎn)前進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

joyyuqiu

學(xué)習(xí)了！謝謝樓主~

海赫

我們晚上精神比大人都好
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