我的歡樂肆意

嗯，又是一把淚的經(jīng)驗貼。。話說我最近經(jīng)常分享自己這種不堪回首的往事。。真的好嗎。。
對！我是一個胖紙！曾經(jīng)！當然現(xiàn)在也可能是的呵呵。。。
不過比起以前不敢群體拍照不喜歡實體店試衣服不喜歡和瘦紙一起拍照不喜歡穿露很多的衣服……的經(jīng)歷，現(xiàn)在的生活實在太幸福了。
沒胖過的就繞道吧你聽不懂的，因為點開我帖子的人一定是有故事的人！胖紙的人生是圍繞故事和心酸的好嗎？！
我做個目錄吧，大家看起來會比較舒服一點。有不明白可以回帖，雖然說經(jīng)驗不多但是都是自己摸索了很久經(jīng)過了驗證的方法。

目錄：
1、照片鎮(zhèn)貼，有圖有真相，我絕對不是廣告狗，我發(fā)的都是我學習到的覺得大家可以使用可以嘗試的方式，是我自己試過的。
2、世面上流行的幾種減肥方法對比（不全是經(jīng)驗，因為有的我沒有試過的。）
3、飲食的禁忌和建議
4、我的部分飲食菜譜
5、瘦身后的常見問題

差不多了吧。。有的話我再插樓補充吧，因為邏輯不太好所以發(fā)的東西常常亂七八糟的，大家見諒~

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到夏天了樓主這邊天氣也挺熱的。希望大家多多注意身體，每天都美美的。

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最近工作比較忙，好些時間沒有登錄看帖子了。感謝大家的關(guān)注。大家如果還有什么想互動的，可以在帖子后面回復(fù)。只要我有空看到了都會回復(fù)的。

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最近工作比較忙，好些時間沒有登錄看帖子了。感謝大家的關(guān)注。大家如果還有什么想互動的，可以在帖子后面回復(fù)。只要我有空看到了都會回復(fù)的。
也有一些朋友有私信問我怎么減的，來不及回復(fù)，可以加口口29-16-16-711，就是這個橙子指導我瘦下來的，希望可以幫到你們

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葉舞翩翩起 發(fā)表于 2015-5-18 21:41
剛剛添加了她的扣扣,真的人挺好的，感覺也特別專業(yè)。我問了她好多關(guān)于減肥的問題。她都特別耐心的給我解答 ...

嗯嗯，當初就是這樣幫我瘦下來的。

jiajia2018

看看,好像不錯哦

葉舞翩翩起

樓主經(jīng)驗分享的也不錯，贊一個

葉舞翩翩起

剛剛添加了她的扣扣,真的人挺好的，感覺也特別專業(yè)。我問了她好多關(guān)于減肥的問題。她都特別耐心的給我解答，并且?guī)臀曳治隽宋业姆逝衷?。給我了一個詳細的瘦身方案，還說要監(jiān)督我一直瘦下去。謝謝樓主分享。

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時光它老了 發(fā)表于 2015-5-17 18:50
樓主寫的好詳細。感覺特別有參考價值。每個人都可以按照這上面的方法瘦下來嗎？我屬于比較頑固**的肥胖。曾 ...

這是我從別人那學習來的，挺合理的，在我身上見效挺快。頑固性的肥胖確實是不容易瘦下來的。

時光它老了

會持續(xù)關(guān)注的哦

時光它老了

樓主寫的好詳細。感覺特別有參考價值。每個人都可以按照這上面的方法瘦下來嗎？我屬于比較頑固**的肥胖。曾經(jīng)也嘗試了很多方法，但是就是瘦不下來。希望樓主給個回復(fù)。

我的歡樂肆意

差不多發(fā)完了，我打完字了我是神 - -，。。。有疑問就扔出來吧~我會的話看見了就秒回你，不會的話肯定有比我更專業(yè)的美媽解答的哦~

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最后有點整理好要補充的小經(jīng)驗~
1、你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪　
晚睡的人　除非你隔天可以睡超過１２小時
不然你別想瘦
2、你的體重會在停止減肥后的一星期內(nèi)依個人體質(zhì)復(fù)胖1公斤以上
所以你必須將你的目標體重　再減去２～３公斤
3、瘦下來的體重必須經(jīng)過約５～７天才算數(shù)（看體質(zhì)決定時間）
也就是說　你要一個星期后　外觀才會看得出來有瘦
例如　你第５天瘦了三公斤　
必須到第１２天外型才會看得出來有瘦三公斤
4、基本上　入睡前跟睡醒各量一次體重　
勸你不要紀錄　記住自己減肥前的體重就好
為什么？因為一卡關(guān)你就會看著紀錄表生氣
另外　到后期你可能要兩天～三天才量一次體重
5、卡關(guān)是減肥失敗的最大原因
所以當你一發(fā)現(xiàn)體重停止下降　就兩天不要量體重！
（其實卡關(guān)是身體正在調(diào)整你的外觀　追上瘦下的體重）
6、當感到饑餓是因為正在瘦　所以饑餓時要撐住
不要想什么好吃的東西　去幻想自己瘦到目標體重的完美樣子
如果看到美食想吃，就想　如果沒吃可能又多瘦半公斤！
7、依你的新陳代謝好壞，有些人一天可以瘦１公斤，有些人０．５公斤
如果你睡前的體重跟當天睡醒時的一樣
你隔天睡醒就又會瘦羅！
8、超過８點不要吃東西！餓了就撐！不然就滾去睡或找點事情做！
9、少坐在電視前，也不要做些會讓兩只手空著的事情
讓自己手很忙　就會忘記吃東西了
10、泡面比什么都可怕
11、下定決心，建立信心
減肥是件需要意志力的事情，良好的信心可說是減肥成功的關(guān)鍵，相信我，除非一些病理原因，這個世界上沒有減不下去的人，只要你有信心
12、控制飲食，絕不貪吃
管住自己的嘴巴。建議在吃東西前先背誦食物成分，比如西菜花，那是植物纖維，對健康很有好處且不會長脂肪，但注意一定要清蒸了吃，連“上湯”都不可以！因為那些營養(yǎng)豐富的湯里有著無數(shù)的油和糖分。
13、牢記4句運動口訣
能站著絕不坐下，能坐下絕不躺下，能走路就不乘車，能走樓梯絕不乘電梯
14、每天只喝枸杞子泡水或者白水
每天用枸杞子泡白水，能清熱解毒生津明目，不僅保健而且絕對能夠減掉油脂。
關(guān)于枸杞如何泡水？
市面上的枸杞分兩種，免洗的和不免洗的，個人覺得還是不免洗的好，因為價格相對便宜好多，畢竟我們是買來自己泡水喝減肥的，對吧！
將枸杞先用涼水沖洗一~兩遍，然后用開水沖燙一遍倒掉水，再一次倒入開水浸泡，待誰自然放溫，且枸杞吸水恢復(fù)了原鮮果狀態(tài)，即可飲用，有條件的姐妹可以加入一小勺蜂蜜，那樣口感會更好，營養(yǎng)成分會利用更完全。

我的歡樂肆意

最后一點是常見問題如果你已經(jīng)看到了這里，代表你已經(jīng)瘦身成功，接下來你面對的就是皮膚松弛的問題，因為我就過度了，瘦的太快，所以導致皮膚很松弛 - -。
這個就是我提到的運動了，這個時候你已經(jīng)有自信了，身邊的人開始關(guān)注你瘦身成功并且已經(jīng)開始向你討教瘦身方法了，你可以選擇一項喜歡的運動開始玩~
最開始你運動的時候出的汗都是油膩膩的，但是到了后來會越來越清爽，就像水一樣~這個時候真的是灰常地Happy??！因為不再便秘了，不再過度肥胖了，身體也健康了！

我的歡樂肆意

部分菜譜
這個要看個人喜好，我具體的也不太記得，就把記得的搭配發(fā)一下
減肥食譜一
早餐 豆?jié){一碗、雞蛋一個
中餐 水煮西蘭花，米飯半碗
晚餐 蝦米燒冬瓜、紅豆粥一小碗

減肥食譜二：

早餐 紅豆大米粥一碗，全麥面包一片
中餐 清炒油麥菜，米飯半碗
晚餐 涼拌白菜心（飯后可加酸奶）

減肥食譜三：
早餐 蒸蛋羹、小蒸籠包4個
中餐 涼拌西蘭花、水煮雞肉，米飯半碗
晚餐 涼拌沙拉（蔬菜番茄等）

減肥食譜四：
早餐 南瓜枸杞大米粥一碗
中餐 涼拌菠菜，半個饅頭（或者喝完湯吧）
晚餐 冬瓜排骨湯（不準吃飯了?。?br />
減肥食譜五：
早餐 一個蒸糯玉米，一杯牛奶
中餐 西紅柿牛肉面(面只吃一半)
晚餐 素炒絲瓜，半碗飯

減肥食譜六：
早餐 牛奶一杯、雞蛋一個
中餐 香菇炒油菜，水煮西蘭花
晚餐 青菜肉絲粉絲湯

減肥食譜八：
早餐 牛奶燕麥粥一碗
中餐 涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲1盤，米飯半碗
晚餐 咸蛋1個，鳳爪1盤，涼拌綠菜花，紫米粥1碗

減肥食譜九：
早餐 黑芝麻紅豆粥一碗，茶蛋一個
中餐 香菜拌豆腐絲1小盤，饅頭半個
晚餐 紅棗枸杞烏雞湯面1大碗(內(nèi)含幾塊雞肉，50克掛面，青菜1把，蘑菇數(shù)朵)


食譜說明：在葷食的選材上，注意選用低脂肪的雞肉、牛肉、魚類和海鮮類。烹調(diào)方式清淡些，蒸煮醬烤等較好。當然，如果只吃一兩口的話，就不用特別計較。
如果選豬肉、排骨等，就最好用長時間燉煮的方式來烹調(diào)，或者用醬的方式吃熟肉，因為這樣可以把一部分脂肪煮掉。
炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油，但少量的油可以幫助維生素的吸收，所以不必全部白煮。適當?shù)挠土渴浅云饋砜诟锌山邮?，而菜湯里基本上沒有多余的油。
如果菜肴中有了馬鈴薯、甘薯或玉米粒，就不要再吃主食了，因為已經(jīng)有了淀粉的供應(yīng)。
推薦飲料：白開水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制檸檬水(無糖或用代糖、木糖醇)。咖啡可以喝，但不要加入咖啡伴侶和白糖?？梢灾苯蛹右稽c紅糖到淡淡甜味為止?；蛘呒哟恰⒛咎谴?。

每天可從以下食品類別中各選1種：
推薦零食：山楂糖葫蘆，果凍，陳皮，海苔，香菇片、小杯酸奶
推薦水果：金橘1把，半個蘋果，獼猴桃1只，草莓1碗，木瓜半個，橙子1個，柚子數(shù)瓣。其他水果也可以，適量吃均可，如梨、桃、西瓜等。只是要注意，最好飯前或兩餐之間吃。飯后一小時不要吃水果。
推薦湯羹：紅棗枸杞湯、銀耳蓮子羹、雪梨山藥湯、無糖藕粉、濃米湯等，可在饑餓時選用，或者作為加餐的一部分