我的歡樂肆意

嗯，又是一把淚的經(jīng)驗(yàn)貼。。話說我最近經(jīng)常分享自己這種不堪回首的往事。。真的好嗎。。
對(duì)！我是一個(gè)胖紙！曾經(jīng)！當(dāng)然現(xiàn)在也可能是的呵呵。。。
不過比起以前不敢群體拍照不喜歡實(shí)體店試衣服不喜歡和瘦紙一起拍照不喜歡穿露很多的衣服……的經(jīng)歷，現(xiàn)在的生活實(shí)在太幸福了。
沒胖過的就繞道吧你聽不懂的，因?yàn)辄c(diǎn)開我帖子的人一定是有故事的人！胖紙的人生是圍繞故事和心酸的好嗎？！
我做個(gè)目錄吧，大家看起來會(huì)比較舒服一點(diǎn)。有不明白可以回帖，雖然說經(jīng)驗(yàn)不多但是都是自己摸索了很久經(jīng)過了驗(yàn)證的方法。

目錄：
1、照片鎮(zhèn)貼，有圖有真相，我絕對(duì)不是廣告狗，我發(fā)的都是我學(xué)習(xí)到的覺得大家可以使用可以嘗試的方式，是我自己試過的。
2、世面上流行的幾種減肥方法對(duì)比（不全是經(jīng)驗(yàn)，因?yàn)橛械奈覜]有試過的。）
3、飲食的禁忌和建議
4、我的部分飲食菜譜
5、瘦身后的常見問題

差不多了吧。。有的話我再插樓補(bǔ)充吧，因?yàn)檫壿嫴惶盟园l(fā)的東西常常亂七八糟的，大家見諒~

我的歡樂肆意

照片鎮(zhèn)貼。。話說沒人看嗎，好心酸。我這把真心豁出去發(fā)帖的。。
這是最胖的時(shí)候~  


后來大概25天左右的照片，瘦了一點(diǎn)，同一件衣服的對(duì)比，找了好半天


第45天，已經(jīng)進(jìn)入了穩(wěn)定期。


第60天左右了。
后來的體重一直差不多，最近又瘦了點(diǎn)，現(xiàn)在是98斤，身高160.不算輕的，就是標(biāo)準(zhǔn)差不多？我也不知道……反正現(xiàn)在看著感覺還是胖胖的。。

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接下來是需要簡(jiǎn)單了解的，我們常見的幾種減肥方法對(duì)比。
１．?dāng)嗍撤?br /> 效率：★★★★
輕松性：★
經(jīng)濟(jì)性：★★★★★
健康性：★
危險(xiǎn)性：★★★★
缺點(diǎn)：沒出幾天你身體就會(huì)負(fù)荷不了，并且到達(dá)一定天數(shù)就會(huì)卡關(guān)瘦不下去
最可怕的是　只要你一吃東西　馬上復(fù)胖３公斤以上

２．無糖法
效率：★★★★★
輕松性：★★★
經(jīng)濟(jì)性：★★★★
健康性：★★★
危險(xiǎn)性：★★
缺點(diǎn)：這是非常好的減肥法
就是不能吃糖類食物（飯類等淀粉　以及奶類）
肉類跟菜類則隨便你吃多少
剛開始會(huì)跟斷食的速度差不多快
但是一卡關(guān)　就會(huì)不知道該怎么辦
最大的問題是　只要外食就會(huì)很難控制

３．運(yùn)動(dòng)法
效率：★★★
輕松性：★
經(jīng)濟(jì)性：★★★
健康性：★★★★★
危險(xiǎn)性：★
缺點(diǎn)：這對(duì)減肥者來說是最痛苦的減肥法
要排出行程表運(yùn)動(dòng)，是非常難持之以恒的事情
并且運(yùn)動(dòng)過后的饑餓感很大，常常會(huì)白費(fèi)了努力
一但卡關(guān)也會(huì)有極大挫折，覺得自己為了什么而拼命運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)法很健康，失敗率也極高

４．飲食控制法（推薦）
效率：★★★
輕松性：★★★
經(jīng)濟(jì)性：★★★
健康性：★★★
危險(xiǎn)性：★★
缺點(diǎn)：大家都覺得少吃就會(huì)瘦，所以大部分的人會(huì)選擇此方法
但其實(shí)這方法初期瘦得很快，然后會(huì)在一周后停下，需要持之以恒，告訴你的身體你并不需要吃這么多，而無法堅(jiān)持的話，你到底要多吃什么少吃什么，當(dāng)食欲來了你都會(huì)忘光
這個(gè)是容易造成慢性營養(yǎng)失調(diào)的，先聲明，但是是可以后期調(diào)理的，并且你的身體會(huì)復(fù)蘇得很快，還可以解決便秘問題。（推薦）

５．藥物法
效率：不一定
輕松性：不一定
經(jīng)濟(jì)性：★
健康性：★
危險(xiǎn)性：★★★
缺點(diǎn)：減肥藥有很多種，到底有沒有效你吃了也不會(huì)知道
因?yàn)閭€(gè)人體質(zhì)不同，并且真假難辨。你很難找到安全有效的。

我的歡樂肆意

接著更。。。。。

我的歡樂肆意

先吃個(gè)晚飯，大家先休息休息，歇歇

夏花依舊26

你怎么瘦的啊，求方法？？急。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

夏花依舊26

樓主，寫的好好啊，坐等更新，快更，快更

我的歡樂肆意

夏花依舊26 發(fā)表于 2015-5-16 20:35
樓主，寫的好好啊，坐等更新，快更，快更

我會(huì)繼續(xù)更新的。今天太累了，明天再更把。。。。。

我的歡樂肆意

謝謝啦，求關(guān)注，我會(huì)繼續(xù)寫的。

我的歡樂肆意

飲食的禁忌和建議。
首先呢，我選擇的是飲食控制法，別的都不太適合我，跑步什么的都是浮云啊，我的經(jīng)驗(yàn)告訴我，運(yùn)動(dòng)只能是輔助，為什么呢？運(yùn)動(dòng)是為了鍛煉你的身體讓你的肌肉更緊致一些，這個(gè)我也推薦，不過是后期推薦，什么叫做后期，就是你的體重已經(jīng)靠飲食減下來了，這個(gè)時(shí)候你需要運(yùn)動(dòng)來輔助你的保持和讓你整個(gè)人更加健康。
關(guān)于飲食，在減肥期間最好或者盡量不要吃的小建議。
1、不吃零食，零食包括所有小吃、任何小吃，我不區(qū)分什么卡路里高不高的，你不吃，就能瘦，就能告訴你的身體和你的胃，我不需要吃這么多，我把營養(yǎng)補(bǔ)充了就可以了
2、水果你要注意吃，西瓜什么的別碰，那個(gè)很容易不知不覺地吃上癮然后加重你的體重
3、第一周建議大家讓身體緩緩，因?yàn)樯眢w不可能一下子接受節(jié)食，這種方式是不推薦的，必須規(guī)律吃三餐的人，改成每頓吃三分之二，而可以不規(guī)律三餐的，就少吃多餐。別吃不能吃的東西，蛋糕巧克力什么的。。
4、基本上第一周第二周你會(huì)饑餓，但是不至于餓到抓狂，你可以忍得??！
5、你需要準(zhǔn)備以下東西：
水或無糖茶（找你自己覺得好喝的，我是使用綠茶，但是會(huì)胃不適，請(qǐng)小心體質(zhì)）
幾張臉不怎么樣身材卻正到爆的模特兒照片　or喜歡的人的照片　or目標(biāo)女生的照片
有一點(diǎn)點(diǎn)緊或是差一點(diǎn)才穿得下的衣物
優(yōu)酪乳
綜合維他命
6、能吃牛肉雞肉就別吃豬肉了
7、蘋果可以吃，酸奶也是個(gè)好東西
8、除了礦泉水和自己的白開水，別的東西都別喝了，尤其是可樂。這個(gè)不僅是為了減肥，也是為了健康。因?yàn)檫@一點(diǎn)我一直養(yǎng)成了一個(gè)好習(xí)慣，就是外出逛街我很少喝奶茶咖啡什么的，我基本就是怡寶一瓶，或者頂多喝喝綠茶，對(duì)腸胃很好，我已經(jīng)沒有便秘這個(gè)不好的毛病了

我能想到的暫時(shí)這么多，如果我又想到了再補(bǔ)充。減肥都有平臺(tái)期，就是你瘦了但是到了那個(gè)時(shí)期不管怎么努力都瘦不下去了，不要急也不要慌，不要放棄更不要去秤體重。
還有就是枸杞大家都知道吧，可以泡水喝，不僅可以治療便秘還可以清熱解毒~

我的歡樂肆意

部分菜譜
這個(gè)要看個(gè)人喜好，我具體的也不太記得，就把記得的搭配發(fā)一下
減肥食譜一
早餐 豆?jié){一碗、雞蛋一個(gè)
中餐 水煮西蘭花，米飯半碗
晚餐 蝦米燒冬瓜、紅豆粥一小碗

減肥食譜二：

早餐 紅豆大米粥一碗，全麥面包一片
中餐 清炒油麥菜，米飯半碗
晚餐 涼拌白菜心（飯后可加酸奶）

減肥食譜三：
早餐 蒸蛋羹、小蒸籠包4個(gè)
中餐 涼拌西蘭花、水煮雞肉，米飯半碗
晚餐 涼拌沙拉（蔬菜番茄等）

減肥食譜四：
早餐 南瓜枸杞大米粥一碗
中餐 涼拌菠菜，半個(gè)饅頭（或者喝完湯吧）
晚餐 冬瓜排骨湯（不準(zhǔn)吃飯了?。?br />
減肥食譜五：
早餐 一個(gè)蒸糯玉米，一杯牛奶
中餐 西紅柿牛肉面(面只吃一半)
晚餐 素炒絲瓜，半碗飯

減肥食譜六：
早餐 牛奶一杯、雞蛋一個(gè)
中餐 香菇炒油菜，水煮西蘭花
晚餐 青菜肉絲粉絲湯

減肥食譜八：
早餐 牛奶燕麥粥一碗
中餐 涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲1盤，米飯半碗
晚餐 咸蛋1個(gè)，鳳爪1盤，涼拌綠菜花，紫米粥1碗

減肥食譜九：
早餐 黑芝麻紅豆粥一碗，茶蛋一個(gè)
中餐 香菜拌豆腐絲1小盤，饅頭半個(gè)
晚餐 紅棗枸杞烏雞湯面1大碗(內(nèi)含幾塊雞肉，50克掛面，青菜1把，蘑菇數(shù)朵)


食譜說明：在葷食的選材上，注意選用低脂肪的雞肉、牛肉、魚類和海鮮類。烹調(diào)方式清淡些，蒸煮醬烤等較好。當(dāng)然，如果只吃一兩口的話，就不用特別計(jì)較。
如果選豬肉、排骨等，就最好用長時(shí)間燉煮的方式來烹調(diào)，或者用醬的方式吃熟肉，因?yàn)檫@樣可以把一部分脂肪煮掉。
炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油，但少量的油可以幫助維生素的吸收，所以不必全部白煮。適當(dāng)?shù)挠土渴浅云饋砜诟锌山邮?，而菜湯里基本上沒有多余的油。
如果菜肴中有了馬鈴薯、甘薯或玉米粒，就不要再吃主食了，因?yàn)橐呀?jīng)有了淀粉的供應(yīng)。
推薦飲料：白開水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制檸檬水(無糖或用代糖、木糖醇)?？Х瓤梢院?，但不要加入咖啡伴侶和白糖?？梢灾苯蛹右稽c(diǎn)紅糖到淡淡甜味為止?；蛘呒哟恰⒛咎谴?。

每天可從以下食品類別中各選1種：
推薦零食：山楂糖葫蘆，果凍，陳皮，海苔，香菇片、小杯酸奶
推薦水果：金橘1把，半個(gè)蘋果，獼猴桃1只，草莓1碗，木瓜半個(gè)，橙子1個(gè)，柚子數(shù)瓣。其他水果也可以，適量吃均可，如梨、桃、西瓜等。只是要注意，最好飯前或兩餐之間吃。飯后一小時(shí)不要吃水果。
推薦湯羹：紅棗枸杞湯、銀耳蓮子羹、雪梨山藥湯、無糖藕粉、濃米湯等，可在饑餓時(shí)選用，或者作為加餐的一部分

我的歡樂肆意

最后一點(diǎn)是常見問題如果你已經(jīng)看到了這里，代表你已經(jīng)瘦身成功，接下來你面對(duì)的就是皮膚松弛的問題，因?yàn)槲揖瓦^度了，瘦的太快，所以導(dǎo)致皮膚很松弛 - -。
這個(gè)就是我提到的運(yùn)動(dòng)了，這個(gè)時(shí)候你已經(jīng)有自信了，身邊的人開始關(guān)注你瘦身成功并且已經(jīng)開始向你討教瘦身方法了，你可以選擇一項(xiàng)喜歡的運(yùn)動(dòng)開始玩~
最開始你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出的汗都是油膩膩的，但是到了后來會(huì)越來越清爽，就像水一樣~這個(gè)時(shí)候真的是灰常地Happy?。∫?yàn)椴辉俦忝亓?，不再過度肥胖了，身體也健康了！

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最后有點(diǎn)整理好要補(bǔ)充的小經(jīng)驗(yàn)~
1、你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪　
晚睡的人　除非你隔天可以睡超過１２小時(shí)
不然你別想瘦
2、你的體重會(huì)在停止減肥后的一星期內(nèi)依個(gè)人體質(zhì)復(fù)胖1公斤以上
所以你必須將你的目標(biāo)體重　再減去２～３公斤
3、瘦下來的體重必須經(jīng)過約５～７天才算數(shù)（看體質(zhì)決定時(shí)間）
也就是說　你要一個(gè)星期后　外觀才會(huì)看得出來有瘦
例如　你第５天瘦了三公斤　
必須到第１２天外型才會(huì)看得出來有瘦三公斤
4、基本上　入睡前跟睡醒各量一次體重　
勸你不要紀(jì)錄　記住自己減肥前的體重就好
為什么？因?yàn)橐豢P(guān)你就會(huì)看著紀(jì)錄表生氣
另外　到后期你可能要兩天～三天才量一次體重
5、卡關(guān)是減肥失敗的最大原因
所以當(dāng)你一發(fā)現(xiàn)體重停止下降　就兩天不要量體重！
（其實(shí)卡關(guān)是身體正在調(diào)整你的外觀　追上瘦下的體重）
6、當(dāng)感到饑餓是因?yàn)檎谑荨∷责囸I時(shí)要撐住
不要想什么好吃的東西　去幻想自己瘦到目標(biāo)體重的完美樣子
如果看到美食想吃，就想　如果沒吃可能又多瘦半公斤！
7、依你的新陳代謝好壞，有些人一天可以瘦１公斤，有些人０．５公斤
如果你睡前的體重跟當(dāng)天睡醒時(shí)的一樣
你隔天睡醒就又會(huì)瘦羅！
8、超過８點(diǎn)不要吃東西！餓了就撐！不然就滾去睡或找點(diǎn)事情做！
9、少坐在電視前，也不要做些會(huì)讓兩只手空著的事情
讓自己手很忙　就會(huì)忘記吃東西了
10、泡面比什么都可怕
11、下定決心，建立信心
減肥是件需要意志力的事情，良好的信心可說是減肥成功的關(guān)鍵，相信我，除非一些病理原因，這個(gè)世界上沒有減不下去的人，只要你有信心
12、控制飲食，絕不貪吃
管住自己的嘴巴。建議在吃東西前先背誦食物成分，比如西菜花，那是植物纖維，對(duì)健康很有好處且不會(huì)長脂肪，但注意一定要清蒸了吃，連“上湯”都不可以！因?yàn)槟切I養(yǎng)豐富的湯里有著無數(shù)的油和糖分。
13、牢記4句運(yùn)動(dòng)口訣
能站著絕不坐下，能坐下絕不躺下，能走路就不乘車，能走樓梯絕不乘電梯
14、每天只喝枸杞子泡水或者白水
每天用枸杞子泡白水，能清熱解毒生津明目，不僅保健而且絕對(duì)能夠減掉油脂。
關(guān)于枸杞如何泡水？
市面上的枸杞分兩種，免洗的和不免洗的，個(gè)人覺得還是不免洗的好，因?yàn)閮r(jià)格相對(duì)便宜好多，畢竟我們是買來自己泡水喝減肥的，對(duì)吧！
將枸杞先用涼水沖洗一~兩遍，然后用開水沖燙一遍倒掉水，再一次倒入開水浸泡，待誰自然放溫，且枸杞吸水恢復(fù)了原鮮果狀態(tài)，即可飲用，有條件的姐妹可以加入一小勺蜂蜜，那樣口感會(huì)更好，營養(yǎng)成分會(huì)利用更完全。

我的歡樂肆意

差不多發(fā)完了，我打完字了我是神 - -，。。。有疑問就扔出來吧~我會(huì)的話看見了就秒回你，不會(huì)的話肯定有比我更專業(yè)的美媽解答的哦~

時(shí)光它老了

樓主寫的好詳細(xì)。感覺特別有參考價(jià)值。每個(gè)人都可以按照這上面的方法瘦下來嗎？我屬于比較頑固**的肥胖。曾經(jīng)也嘗試了很多方法，但是就是瘦不下來。希望樓主給個(gè)回復(fù)。

時(shí)光它老了

會(huì)持續(xù)關(guān)注的哦

我的歡樂肆意

時(shí)光它老了 發(fā)表于 2015-5-17 18:50
樓主寫的好詳細(xì)。感覺特別有參考價(jià)值。每個(gè)人都可以按照這上面的方法瘦下來嗎？我屬于比較頑固**的肥胖。曾 ...

這是我從別人那學(xué)習(xí)來的，挺合理的，在我身上見效挺快。頑固性的肥胖確實(shí)是不容易瘦下來的。

葉舞翩翩起

剛剛添加了她的扣扣,真的人挺好的，感覺也特別專業(yè)。我問了她好多關(guān)于減肥的問題。她都特別耐心的給我解答，并且?guī)臀曳治隽宋业姆逝衷?。給我了一個(gè)詳細(xì)的瘦身方案，還說要監(jiān)督我一直瘦下去。謝謝樓主分享。

葉舞翩翩起

樓主經(jīng)驗(yàn)分享的也不錯(cuò)，贊一個(gè)