我的歡樂肆意

嗯，又是一把淚的經(jīng)驗貼。。話說我最近經(jīng)常分享自己這種不堪回首的往事。。真的好嗎。。
對！我是一個胖紙！曾經(jīng)！當然現(xiàn)在也可能是的呵呵。。。
不過比起以前不敢群體拍照不喜歡實體店試衣服不喜歡和瘦紙一起拍照不喜歡穿露很多的衣服……的經(jīng)歷，現(xiàn)在的生活實在太幸福了。
沒胖過的就繞道吧你聽不懂的，因為點開我帖子的人一定是有故事的人！胖紙的人生是圍繞故事和心酸的好嗎？！
我做個目錄吧，大家看起來會比較舒服一點。有不明白可以回帖，雖然說經(jīng)驗不多但是都是自己摸索了很久經(jīng)過了驗證的方法。

目錄：
1、照片鎮(zhèn)貼，有圖有真相，我絕對不是廣告狗，我發(fā)的都是我學習到的覺得大家可以使用可以嘗試的方式，是我自己試過的。
2、世面上流行的幾種減肥方法對比（不全是經(jīng)驗，因為有的我沒有試過的。）
3、飲食的禁忌和建議
4、我的部分飲食菜譜
5、瘦身后的常見問題

差不多了吧。。有的話我再插樓補充吧，因為邏輯不太好所以發(fā)的東西常常亂七八糟的，大家見諒~

我的歡樂肆意

照片鎮(zhèn)貼。。話說沒人看嗎，好心酸。我這把真心豁出去發(fā)帖的。。
這是最胖的時候~  


后來大概25天左右的照片，瘦了一點，同一件衣服的對比，找了好半天


第45天，已經(jīng)進入了穩(wěn)定期。


第60天左右了。
后來的體重一直差不多，最近又瘦了點，現(xiàn)在是98斤，身高160.不算輕的，就是標準差不多？我也不知道……反正現(xiàn)在看著感覺還是胖胖的。。

我的歡樂肆意

接下來是需要簡單了解的，我們常見的幾種減肥方法對比。
１．斷食法
效率：★★★★
輕松性：★
經(jīng)濟性：★★★★★
健康性：★
危險性：★★★★
缺點：沒出幾天你身體就會負荷不了，并且到達一定天數(shù)就會卡關瘦不下去
最可怕的是　只要你一吃東西　馬上復胖３公斤以上

２．無糖法
效率：★★★★★
輕松性：★★★
經(jīng)濟性：★★★★
健康性：★★★
危險性：★★
缺點：這是非常好的減肥法
就是不能吃糖類食物（飯類等淀粉　以及奶類）
肉類跟菜類則隨便你吃多少
剛開始會跟斷食的速度差不多快
但是一卡關　就會不知道該怎么辦
最大的問題是　只要外食就會很難控制

３．運動法
效率：★★★
輕松性：★
經(jīng)濟性：★★★
健康性：★★★★★
危險性：★
缺點：這對減肥者來說是最痛苦的減肥法
要排出行程表運動，是非常難持之以恒的事情
并且運動過后的饑餓感很大，常常會白費了努力
一但卡關也會有極大挫折，覺得自己為了什么而拼命運動
運動法很健康，失敗率也極高

４．飲食控制法（推薦）
效率：★★★
輕松性：★★★
經(jīng)濟性：★★★
健康性：★★★
危險性：★★
缺點：大家都覺得少吃就會瘦，所以大部分的人會選擇此方法
但其實這方法初期瘦得很快，然后會在一周后停下，需要持之以恒，告訴你的身體你并不需要吃這么多，而無法堅持的話，你到底要多吃什么少吃什么，當食欲來了你都會忘光
這個是容易造成慢性營養(yǎng)失調的，先聲明，但是是可以后期調理的，并且你的身體會復蘇得很快，還可以解決便秘問題。（推薦）

５．藥物法
效率：不一定
輕松性：不一定
經(jīng)濟性：★
健康性：★
危險性：★★★
缺點：減肥藥有很多種，到底有沒有效你吃了也不會知道
因為個人體質不同，并且真假難辨。你很難找到安全有效的。

我的歡樂肆意

接著更。。。。。

我的歡樂肆意

先吃個晚飯，大家先休息休息，歇歇

夏花依舊26

你怎么瘦的啊，求方法？？急。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

夏花依舊26

樓主，寫的好好啊，坐等更新，快更，快更

我的歡樂肆意

夏花依舊26 發(fā)表于 2015-5-16 20:35
樓主，寫的好好啊，坐等更新，快更，快更

我會繼續(xù)更新的。今天太累了，明天再更把。。。。。

我的歡樂肆意

謝謝啦，求關注，我會繼續(xù)寫的。

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飲食的禁忌和建議。
首先呢，我選擇的是飲食控制法，別的都不太適合我，跑步什么的都是浮云啊，我的經(jīng)驗告訴我，運動只能是輔助，為什么呢？運動是為了鍛煉你的身體讓你的肌肉更緊致一些，這個我也推薦，不過是后期推薦，什么叫做后期，就是你的體重已經(jīng)靠飲食減下來了，這個時候你需要運動來輔助你的保持和讓你整個人更加健康。
關于飲食，在減肥期間最好或者盡量不要吃的小建議。
1、不吃零食，零食包括所有小吃、任何小吃，我不區(qū)分什么卡路里高不高的，你不吃，就能瘦，就能告訴你的身體和你的胃，我不需要吃這么多，我把營養(yǎng)補充了就可以了
2、水果你要注意吃，西瓜什么的別碰，那個很容易不知不覺地吃上癮然后加重你的體重
3、第一周建議大家讓身體緩緩，因為身體不可能一下子接受節(jié)食，這種方式是不推薦的，必須規(guī)律吃三餐的人，改成每頓吃三分之二，而可以不規(guī)律三餐的，就少吃多餐。別吃不能吃的東西，蛋糕巧克力什么的。。
4、基本上第一周第二周你會饑餓，但是不至于餓到抓狂，你可以忍得??！
5、你需要準備以下東西：
水或無糖茶（找你自己覺得好喝的，我是使用綠茶，但是會胃不適，請小心體質）
幾張臉不怎么樣身材卻正到爆的模特兒照片　or喜歡的人的照片　or目標女生的照片
有一點點緊或是差一點才穿得下的衣物
優(yōu)酪乳
綜合維他命
6、能吃牛肉雞肉就別吃豬肉了
7、蘋果可以吃，酸奶也是個好東西
8、除了礦泉水和自己的白開水，別的東西都別喝了，尤其是可樂。這個不僅是為了減肥，也是為了健康。因為這一點我一直養(yǎng)成了一個好習慣，就是外出逛街我很少喝奶茶咖啡什么的，我基本就是怡寶一瓶，或者頂多喝喝綠茶，對腸胃很好，我已經(jīng)沒有便秘這個不好的毛病了

我能想到的暫時這么多，如果我又想到了再補充。減肥都有平臺期，就是你瘦了但是到了那個時期不管怎么努力都瘦不下去了，不要急也不要慌，不要放棄更不要去秤體重。
還有就是枸杞大家都知道吧，可以泡水喝，不僅可以治療便秘還可以清熱解毒~

我的歡樂肆意

部分菜譜
這個要看個人喜好，我具體的也不太記得，就把記得的搭配發(fā)一下
減肥食譜一
早餐 豆?jié){一碗、雞蛋一個
中餐 水煮西蘭花，米飯半碗
晚餐 蝦米燒冬瓜、紅豆粥一小碗

減肥食譜二：

早餐 紅豆大米粥一碗，全麥面包一片
中餐 清炒油麥菜，米飯半碗
晚餐 涼拌白菜心（飯后可加酸奶）

減肥食譜三：
早餐 蒸蛋羹、小蒸籠包4個
中餐 涼拌西蘭花、水煮雞肉，米飯半碗
晚餐 涼拌沙拉（蔬菜番茄等）

減肥食譜四：
早餐 南瓜枸杞大米粥一碗
中餐 涼拌菠菜，半個饅頭（或者喝完湯吧）
晚餐 冬瓜排骨湯（不準吃飯了?。?br />
減肥食譜五：
早餐 一個蒸糯玉米，一杯牛奶
中餐 西紅柿牛肉面(面只吃一半)
晚餐 素炒絲瓜，半碗飯

減肥食譜六：
早餐 牛奶一杯、雞蛋一個
中餐 香菇炒油菜，水煮西蘭花
晚餐 青菜肉絲粉絲湯

減肥食譜八：
早餐 牛奶燕麥粥一碗
中餐 涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲1盤，米飯半碗
晚餐 咸蛋1個，鳳爪1盤，涼拌綠菜花，紫米粥1碗

減肥食譜九：
早餐 黑芝麻紅豆粥一碗，茶蛋一個
中餐 香菜拌豆腐絲1小盤，饅頭半個
晚餐 紅棗枸杞烏雞湯面1大碗(內含幾塊雞肉，50克掛面，青菜1把，蘑菇數(shù)朵)


食譜說明：在葷食的選材上，注意選用低脂肪的雞肉、牛肉、魚類和海鮮類。烹調方式清淡些，蒸煮醬烤等較好。當然，如果只吃一兩口的話，就不用特別計較。
如果選豬肉、排骨等，就最好用長時間燉煮的方式來烹調，或者用醬的方式吃熟肉，因為這樣可以把一部分脂肪煮掉。
炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油，但少量的油可以幫助維生素的吸收，所以不必全部白煮。適當?shù)挠土渴浅云饋砜诟锌山邮?，而菜湯里基本上沒有多余的油。
如果菜肴中有了馬鈴薯、甘薯或玉米粒，就不要再吃主食了，因為已經(jīng)有了淀粉的供應。
推薦飲料：白開水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制檸檬水(無糖或用代糖、木糖醇)?？Х瓤梢院?，但不要加入咖啡伴侶和白糖?？梢灾苯蛹右稽c紅糖到淡淡甜味為止?；蛘呒哟?、木糖醇。

每天可從以下食品類別中各選1種：
推薦零食：山楂糖葫蘆，果凍，陳皮，海苔，香菇片、小杯酸奶
推薦水果：金橘1把，半個蘋果，獼猴桃1只，草莓1碗，木瓜半個，橙子1個，柚子數(shù)瓣。其他水果也可以，適量吃均可，如梨、桃、西瓜等。只是要注意，最好飯前或兩餐之間吃。飯后一小時不要吃水果。
推薦湯羹：紅棗枸杞湯、銀耳蓮子羹、雪梨山藥湯、無糖藕粉、濃米湯等，可在饑餓時選用，或者作為加餐的一部分

我的歡樂肆意

最后一點是常見問題如果你已經(jīng)看到了這里，代表你已經(jīng)瘦身成功，接下來你面對的就是皮膚松弛的問題，因為我就過度了，瘦的太快，所以導致皮膚很松弛 - -。
這個就是我提到的運動了，這個時候你已經(jīng)有自信了，身邊的人開始關注你瘦身成功并且已經(jīng)開始向你討教瘦身方法了，你可以選擇一項喜歡的運動開始玩~
最開始你運動的時候出的汗都是油膩膩的，但是到了后來會越來越清爽，就像水一樣~這個時候真的是灰常地Happy??！因為不再便秘了，不再過度肥胖了，身體也健康了！

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最后有點整理好要補充的小經(jīng)驗~
1、你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪　
晚睡的人　除非你隔天可以睡超過１２小時
不然你別想瘦
2、你的體重會在停止減肥后的一星期內依個人體質復胖1公斤以上
所以你必須將你的目標體重　再減去２～３公斤
3、瘦下來的體重必須經(jīng)過約５～７天才算數(shù)（看體質決定時間）
也就是說　你要一個星期后　外觀才會看得出來有瘦
例如　你第５天瘦了三公斤　
必須到第１２天外型才會看得出來有瘦三公斤
4、基本上　入睡前跟睡醒各量一次體重　
勸你不要紀錄　記住自己減肥前的體重就好
為什么？因為一卡關你就會看著紀錄表生氣
另外　到后期你可能要兩天～三天才量一次體重
5、卡關是減肥失敗的最大原因
所以當你一發(fā)現(xiàn)體重停止下降　就兩天不要量體重！
（其實卡關是身體正在調整你的外觀　追上瘦下的體重）
6、當感到饑餓是因為正在瘦　所以饑餓時要撐住
不要想什么好吃的東西　去幻想自己瘦到目標體重的完美樣子
如果看到美食想吃，就想　如果沒吃可能又多瘦半公斤！
7、依你的新陳代謝好壞，有些人一天可以瘦１公斤，有些人０．５公斤
如果你睡前的體重跟當天睡醒時的一樣
你隔天睡醒就又會瘦羅！
8、超過８點不要吃東西！餓了就撐！不然就滾去睡或找點事情做！
9、少坐在電視前，也不要做些會讓兩只手空著的事情
讓自己手很忙　就會忘記吃東西了
10、泡面比什么都可怕
11、下定決心，建立信心
減肥是件需要意志力的事情，良好的信心可說是減肥成功的關鍵，相信我，除非一些病理原因，這個世界上沒有減不下去的人，只要你有信心
12、控制飲食，絕不貪吃
管住自己的嘴巴。建議在吃東西前先背誦食物成分，比如西菜花，那是植物纖維，對健康很有好處且不會長脂肪，但注意一定要清蒸了吃，連“上湯”都不可以！因為那些營養(yǎng)豐富的湯里有著無數(shù)的油和糖分。
13、牢記4句運動口訣
能站著絕不坐下，能坐下絕不躺下，能走路就不乘車，能走樓梯絕不乘電梯
14、每天只喝枸杞子泡水或者白水
每天用枸杞子泡白水，能清熱解毒生津明目，不僅保健而且絕對能夠減掉油脂。
關于枸杞如何泡水？
市面上的枸杞分兩種，免洗的和不免洗的，個人覺得還是不免洗的好，因為價格相對便宜好多，畢竟我們是買來自己泡水喝減肥的，對吧！
將枸杞先用涼水沖洗一~兩遍，然后用開水沖燙一遍倒掉水，再一次倒入開水浸泡，待誰自然放溫，且枸杞吸水恢復了原鮮果狀態(tài)，即可飲用，有條件的姐妹可以加入一小勺蜂蜜，那樣口感會更好，營養(yǎng)成分會利用更完全。

我的歡樂肆意

差不多發(fā)完了，我打完字了我是神 - -，。。。有疑問就扔出來吧~我會的話看見了就秒回你，不會的話肯定有比我更專業(yè)的美媽解答的哦~

時光它老了

樓主寫的好詳細。感覺特別有參考價值。每個人都可以按照這上面的方法瘦下來嗎？我屬于比較頑固**的肥胖。曾經(jīng)也嘗試了很多方法，但是就是瘦不下來。希望樓主給個回復。

時光它老了

會持續(xù)關注的哦

我的歡樂肆意

時光它老了 發(fā)表于 2015-5-17 18:50
樓主寫的好詳細。感覺特別有參考價值。每個人都可以按照這上面的方法瘦下來嗎？我屬于比較頑固**的肥胖。曾 ...

這是我從別人那學習來的，挺合理的，在我身上見效挺快。頑固性的肥胖確實是不容易瘦下來的。

葉舞翩翩起

剛剛添加了她的扣扣,真的人挺好的，感覺也特別專業(yè)。我問了她好多關于減肥的問題。她都特別耐心的給我解答，并且?guī)臀曳治隽宋业姆逝衷?。給我了一個詳細的瘦身方案，還說要監(jiān)督我一直瘦下去。謝謝樓主分享。

葉舞翩翩起

樓主經(jīng)驗分享的也不錯，贊一個